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Beneficios de la Actividad Física

El sedentarismo es un factor de riesgo cardiovascular modificable. Se ha observado una reducción del número de eventos cardiovasculares en los individuos que realizan una actividad aeróbica regular.

Autor

Dra. Julieta Nerviani

¿Cuáles son los efectos del entrenamiento físico sobre los factores de riesgo cardíaco?

. Hipertensión: reducción de la PA de 2.4/3.4 mmHg

. Diabetes: disminución media de la hemoglobina glicosilada del  0.8%

. Dislipemia: aumento medio de las lipoproteínas de alta densidad (Colesterol Bueno) de 2.5 mg/dl

. Consumo de cigarrillos: aumento de abstinencia tabáquica a los 3 y a los 12 meses

. Obesidad: media de reducción de peso de 6.7 kg al cabo de 1 año

. Salud psicosocial: reducción significativa de depresión, ansiedad, somatización y estrés psicosocial

¿Cómo iniciar actividad física en una persona sedentaria? 

Lo principal para la salud cardiovascular es comenzar con alguna actividad física. Se recomienda comenzar con ejercicio aeróbico  moderado, 3 a 5 días por semana. Se plantean objetivos de 30  a 60 min diarios. Alcanzado este objetivo, añadir entrenamiento de resistencia dos días por semana. Por último elongación. Se recomienda aumentar de forma gradual la intensidad y los tiempos de la actividad física.

¿Qué es un ejercicio  aeróbico moderado?

  Caminar, subir escaleras, aparatos elípticos, bailar, natación suave, bicicleta en terreno llano.

¿Qué es un ejercicio aeróbico enérgico?

Correr, tenis, natación.

¿A que nos referimos con entrenamiento de resistencia?

Flexiones de bíceps, abdominales, sentadillas, elevación sobre los dedos de los pies, etc.

¿A que nos referimos con ejercicio moderado?

Actividad cuya intensidad no es lo bastante alta como para no poder conversar de forma cómoda mientras realizan el ejercicio  (permite conversar)

Bibliografia: Circulation pagina 43, vol. 4, Nº 2, agosto 2011

Julieta Nerviani

Medica cardióloga Penta Medicina Cardiovascular 

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