Inactividad física como problema de Salud
La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo, se estima que causa el 6% de defunciones a nivel mundial; encontrándose solo por debajo de la hipertensión arterial (HTA) -13% -, Tabaquismo –9%-y casi el mismo porcentaje que la Diabetes –6%-; es importante destacar que sobrepeso y la obesidad se encuentran en quinto lugar -5% –
Este porcentaje deriva de que la inactividad física es la causa principal del 25% de los cánceres (en especial Cáncer de mama y Cáncer de colon), el 27% de la diabetes , el 30% de las cardiopatías isquémicas (“ataques cardíacos”) , ademas de ser partícipe principal en HTA, obesidad, dislipidemias, accidente cerebrovascular (ACV), trastornos psiquiátricos, artrosis, entre tantas otras.
Tipo y dosis Optima de Actividad física
Múltiples comunidades científicas se centran en los beneficios que trae para la salud el realizar 150 minutos por semana, de carácter aeróbico, y de intensidad moderada (o el equivalente de 75 min de actividad intensa); obteniéndose beneficios mayores acumulando 300 mín o mas a la semana (o su equivalentede 150 mín. de actividad intensa) .
Estas recomendaciones están dadas para todas las personas adultas, incluyendo adultos mayores y ancianos. Los niños y adolescentes deben realizar actividad física moderada a vigorosa, al menos una hora (1hs) diaria, mayormente de tipo aeróbica
Además se deben realizar trabajos de fuerza muscular (Ejercicios con peso propio, pesas o máquinas), trabajando grandes grupos musculares (brazos, espalda, pecho, abdomen, piernas) al menos dos veces por semana.; y complementar el entrenamiento con ejercicios de flexibilidad (estiramiento, yoga, etc).
Personas mayores con mayor riesgo de caídas deben realizar ejercicios de equilibrio y coordinación, como baile tai chi, yoga, etc.
Prescripción de Actividad Física
Siempre es beneficioso realizar actividad física, pero debemos tener algunos recaudos.
Realizar el chequeo médico preventivo, por un médico idóneo, es indispensable para poder realizar actividad física de forma seguro, evaluando la presencia de enfermedades (afecciones cardíacas principalmente) que nos puede poner en riesgo durante la realización de la misma.
La prescripción de actividad física, es ideal que sea indicada y guiada por un profesional (profesor de educación física); esto amerita conocer a la persona, formular objetivos específicos (perdida de peso, salud, mejora de rendimiento), seleccionar las técnicas adecuadas, proponer cargas , progresar en el tiempo, y lo más importante , no interrumpir el proceso.
Ejemplo de rutina semanal de actrividad fisica, cumpliendo objetivos de dosis y carga (O.M.S.).
Actividad Aeróbica Moderada + Fortalecimiento Muscular
| Domingo | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
| 30’ de caminata rápida | 30’ de caminata rápida | 30’ de caminata rápida | Pesos libres | 30’ de caminata rápida | 30’ de caminata rápida | Pesos libres |
Totaliza 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad + 2 días de fortalecimiento muscular
Actividad Aeróbica Intensa y de Fortalecimiento Muscular
| Domingo | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
| _ | 25 ‘ de trote | _ | 25 ‘ de trote y pesos libres | Pesos libres | 25 ‘ de trote |
Totaliza 75 minutos de actividad aeróbica intensa + 2 días de fortalecimiento muscular
